ryz warzywa

Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase .Mysle ze jest dobrze ułożona nawet juz wkleiłem ta diete na dział odżywianie ale miałęm tylko dwie odpowiedzi i pare poprawek ale mi chodzi naprawde o konkret.Pozdrawiam I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G [...]

1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g Zamiast wpc dodaj jajek. 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli [...]

[...] Nie podales zadnych informacji o sobie. Twoja dieta nie jest dobra. Wprowadzajac kilka poprawek mozna stworzyc np. takie menu: I płatki owsiane mleko jajka owoc II chleb zytni razowy miecho warzywa III ryż brązowy miecho warzywa oliwa z oliwek IVposiłek po treningowy ziemniaki/ryz ryba VI ser twarogowy poltlusty warzywa olej lniany

Dzień 11. Trening FBW Trening wydaje mi sie udany. Czas ok. 1:15. Spocony jak pies byłem Troche ciężary do przodu. Coraz bardziej sie jaram do ćwiczeń 1. Przysiad 12/7/8 50kg/52.5kg/52.5kg 2. MC 12/10/8 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg 3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg [...]

[...] 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) II sniadanie ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL [...]

II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli. ale jest to białko niepełnowartościowe, czyli nie zawiera wszystkich egzogennych aminokwasów IV Sory ale tu nie jarze co mam zmienić. węglowodany złożone o niskim ig to np. ryż brązowy, kasza jęczmienna. No a tłuszcze i warzywa to wiadomo. V Warzywa jak widze [...]

Dobra. Mam nową rozpiskę z większą ilością węglowodanów i z tą upragnioną grahamką Jak na tej nie wytrzymasz to... się obrażę Posiłek I Płatki owsiane - 50g WPC - 50g Mleko - 200g Tran - 5ml *******TRENING******* Posiłek II wołowina/kurak/chuda ryba - 100g ryż brązowy/kasza - 50g jabłko - 1 szt Posiłek III Wołowina/kurak/ryba - 100g ryż [...]

[...] z 3 jajek + 100g platkow owsianych POSIŁEK 2 godz. 10.35 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : papryka,rzodkiew ) -banan - ryz na mleku ( berliso ) + 4 orzechy wloskie POSIŁEK 3 godz. 15.00 -chleb zytni razowy 100g -szynka + ser zolty -jabłko,rzodkiewka,i papryka w kanapkach POSIŁEK 4 godz. [...]

I daj kaszę gryczaną bądź jęczmienną (możesz gotować dzień wczesniej) zamaist masła oliwę i daj warzyw II najlepiej było by gdybyś zrobił podobnie jak w I posiłku możesz zmieniać kaszę na makaron durum/ ryż parboiled lub brązowy WARZYWA III zamiast mała orzechy włoskie zamieniaj tą pierś na inne rodzaje mięsa bądz ryby bo Ci się szybko znudzi [...]

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g jajka W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka daj mięso lepiej zamiast sera chelb posmaruj masłem Po szkle: Makaron 100g ryba np. dorsz warzywa oliwa 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba [...]

Dzień 1. Nietreningowy Dzis nietreningowy. Miazga Wodyna zacznie sie jutro Zrypany po robocie jestem, że szok. Dopiero co przed chwila zawinąlem do domu. Ale przynajmniej sianko wpadło, będzie na diete Micha z dziś Rano: owies, mleko, rodzynki, orzechy, jaja, oliwa Śniadanie: ryż + twaróg, jaja, warzywa Obiad: ryż + pierś, warzywa II obiad: ryż [...]

Dzień 4. Nietreningowy Dziś bez treningu. Jutro z kolei trening B10. Dokupuje sobie na siłke ok. 30 kg obciążenia tj. 4 x 1.25 kg, 4 x 2.5 kg, 4 x 5 kg. Zapłace ok. 100 zł, ale przynajmiej będe mógł bardzo dokładnie manipulować ciężarami a to bardzo ważne w trenigu 15/10/5 Miche oczywiscie trzymam. 1. owies,rodzynki, jaja, mleko, oliwa 2. [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

Dzień 15. Treningowy Trening nr 7 15A 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 32 42 52.5 (+2.5kg) 2. PRZYSIADY 32 43 52.5 (+2.5kg) 3. WSPIĘCIA 33 x 62.5 kg 4. UNOSZENIE BOKIEM I WYCISKANIE 3.75 5 7.5 (+2.5kg) 5. MŁOTKI + FRANCUZ 5 8.75 10 (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 25 35 42.5 (+2.5kg) 7. DZIEŃ DOBRY 20 27 32.5 (+2.5kg) Trening dobrze poszedł. Więcej takich [...]

[...] 2jaja na twardo całe dodaj warzyw i owoców II śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z twarogiem Oliwa z oliwek Twaróg nie potrzebny chleb jesli mozesz zastap makaronem/kasza/ryzem brazowym z porcja miesa chudego - njalepiej drobiowego/ rybka tez bedzie ok dodaj warzyw Obiad: zupa i 2 danie jaka mamuśka ugotuje (oczywiscie nie tłuste) Ciekawe co [...]

[...] bulki lepiej makaron razowy, kasza lub chleb razowy zamiast sera lepiej zjedz rybke jakas czy tez inne miesko chude. VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(50g) z jogurtem naturalnym + łyżka stołowa miodu 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem Daj 100g ryzu bialego jogurt i miod wywal daj mieso drobiowe Odzywke tez bym odpuscil

[...] 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g (albo serek wiejski) ser gouda tłusty 30g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś surówka/sałatka 4 posiłek Serek wiejski 100g ??? (nie wiem co tu dać jako żródło białka) [...]

Śniadanie ( ok. 7:00 ) jajka orzechy włoskie owsianka na wodzie + rodzynki 2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30) chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub [...]

I posiłek 250 g mleka 125 g musli 60 g orzechow wloskich daj jaja oliwa II posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa III posilek 100 g chleb pelnoziarnisty 40 g ser zloty 50 g Szynka z indyka warzywa IV posilek 100 g kasza/makaron/ryż brązowy 150 g Piersi z kurczaka ---trening--- V posilek 40 g cfm protein 63 [...]

Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g orzechy włoskie jajka II Śniadanie (szkoła 9:30) makaron durum mięso warzywa -Orzechy laskowe 10g Obiad przed treningowy (14:00-15:00) -Ryż brązowy/basmati 100g -Smażona pierś z kurczaka + przyprawy 100g oliwa warzywa Trening 15:00-16:00 w zależności od lekcji II Obiad [...]